A saúde mental é um aspecto fundamental da saúde geral. Quando estamos bem mentalmente, somos capazes de viver nossas vidas de forma plena e produtiva. No entanto, ela pode ser afetada por uma série de fatores, como estresse, ansiedade, depressão e outros transtornos mentais.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1 em cada 4 pessoas no mundo sofre de algum tipo de transtorno mental. No Brasil, cerca de 19 milhões de pessoas sofrem de depressão, 18 milhões de pessoas sofrem de ansiedade e 1,2 milhão de pessoas sofrem de esquizofrenia.

Os transtornos mentais podem ter um impacto significativo na vida das pessoas, afetando o seu humor, o seu comportamento, o seu desempenho profissional e até mesmo as suas relações pessoais. É importante lembrar que a saúde mental não é um tabu e que existem tratamentos eficazes para melhorar a nossa qualidade de vida.

Por isso, neste artigo, vamos discutir algumas dicas práticas que podem ajudar você a melhorar a sua saúde mental.

Aqui estão cinco dicas práticas:

1. Cuide da sua saúde física

A saúde física e mental estão intimamente ligadas. Quando nos alimentamos de forma saudável, dormimos o suficiente e praticamos exercícios físicos regularmente, estamos fornecendo ao nosso corpo os nutrientes e a energia que ele precisa para funcionar de forma saudável. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, pessoas que praticam exercícios físicos regularmente têm um risco 30% menor de desenvolver depressão do que aquelas que não são fisicamente ativas. Outro estudo, publicado no British Journal of Psychiatry, descobriu que exercícios físicos podem ser tão eficazes quanto medicamentos para tratar a depressão.

Não é preciso fazer exercícios extenuantes para colher os benefícios para a saúde mental. Mesmo atividades físicas leves, como caminhar por 30 minutos por dia, podem fazer uma diferença significativa.

Aqui estão algumas dicas para incorporar mais exercícios em sua rotina:

• Encontre uma atividade física que você goste e que seja sustentável a longo prazo.

• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.

• Encontre um parceiro de exercícios para se motivar.

• Faça exercícios ao ar livre, se possível.

A American Psychological Association (APA) recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças e adolescentes façam pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia.

Cuidar da saúde física é uma parte importante de cuidar da saúde mental. Praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, e melhorar o humor e o bem-estar geral.

2. Mantenha relacionamentos sociais fortes

Os relacionamentos sociais são essenciais para a nossa saúde mental. Ter pessoas que nos apoiam e nos amam pode nos ajudar a sentir-nos amados, aceitos e conectados. Isso pode ajudar a reduzir o isolamento e a solidão, que são fatores de risco para problemas de saúde mental.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, pessoas com fortes relacionamentos sociais têm um risco 26% menor de morrer prematuramente do que aquelas que não têm. Outro estudo, publicado no American Journal of Psychiatry, descobriu que pessoas com fortes relacionamentos sociais têm um risco 20% menor de desenvolver depressão.

Aqui estão algumas dicas para manter relacionamentos sociais fortes:

• Passe tempo com as pessoas que você ama. Isso pode incluir familiares, amigos, parceiros românticos ou até mesmo grupos sociais.

• Seja um bom ouvinte. Quando as pessoas se sentem ouvidas, elas se sentem mais conectadas e apoiadas.

• Ofereça apoio aos outros. Quando ajudamos os outros, nos sentimos bem com nós mesmos e nos conectamos com os outros em um nível mais profundo.

• Seja honesto e aberto com os outros. Os relacionamentos fortes são baseados na confiança e na honestidade.

3. Encontre atividades que lhe dão prazer

Quando fazemos coisas que gostamos, liberamos endorfinas, que são hormônios que nos fazem sentir bem. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar o humor.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Happiness Studies, pessoas que participam de atividades prazerosas têm um risco 20% menor de desenvolver depressão do que aquelas que não participam. Outro estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, descobriu que pessoas que participam de atividades prazerosas têm um risco 30% menor de morrer prematuramente.

Aqui estão algumas dicas para encontrar atividades que lhe dão prazer:

• Pense no que você gostava de fazer quando era criança.

• Faça uma lista de coisas que você sempre quis experimentar.

• Peça a amigos e familiares sugestões de atividades.

• Experimente diferentes atividades até encontrar algo que você goste.

A American Psychological Association (APA) recomenda que adultos reservem pelo menos 30 minutos por dia para atividades prazerosas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças e adolescentes reservem pelo menos 60 minutos por dia para atividades prazerosas.

Encontrar atividades que lhe dão prazer é uma ótima maneira de melhorar sua saúde mental. Essas atividades podem ajudá-lo a se sentir mais feliz, menos estressado e mais conectado com o mundo ao seu redor.

Aqui estão algumas ideias específicas de atividades que podem lhe dar prazer:

• Passar tempo com a família e os amigos

• Fazer atividades físicas

• Aprender algo novo

• Criar algo

• Ajudar os outros

• Relaxar e desestressar

É importante encontrar atividades que lhe deem prazer e que sejam adequadas para o seu estilo de vida. Não tenha medo de experimentar diferentes coisas até encontrar algo que você goste.

4. Aprenda a lidar com o estresse

O estresse é uma parte normal da vida, mas quando ele se torna excessivo, pode prejudicar a nossa saúde mental e física. Existem muitas técnicas que podem ajudar a lidar com o estresse, como exercícios de respiração, meditação e yoga.

Exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são uma ótima maneira de relaxar e reduzir o estresse. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de respiração, mas alguns exemplos comuns incluem:

• Respiração profunda: Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro. Segure a respiração por dois segundos e expire lentamente pela boca, contando até oito.

• Respiração circular: Inspire pelo nariz e expire pela boca, fazendo um círculo com o ar.

• Respiração 4-7-8: Inspire contando até quatro, segure a respiração contando até sete e expire contando até oito.

Meditação

A meditação é uma prática que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o foco e aumentar a sensação de bem-estar. Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas alguns exemplos comuns incluem:

• Meditação de atenção plena: Foque sua atenção na respiração ou em outro objeto, sem julgar seus pensamentos ou sentimentos.

• Meditação guiada: Escute uma gravação que o guie através de uma sessão de meditação.

• Meditação em movimento: Combine a meditação com movimentos suaves, como caminhada ou yoga.

Yoga

A yoga é uma prática que combina posturas físicas, respiração e meditação. A yoga pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e aumentar a força.

Outras técnicas

Além dos exercícios de respiração, meditação e yoga, existem outras técnicas que podem ajudar a lidar com o estresse, como:

• Exercício físico: Praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.

• Tempo de descanso: Reserve um tempo para relaxar e desestressar todos os dias.

• Passar tempo com os entes queridos: O apoio social pode ajudar a reduzir o estresse.

• Buscar ajuda profissional: Se você estiver lutando para lidar com o estresse, procure ajuda profissional.

É importante encontrar o que funciona melhor para você e seu estilo de vida. Experimente diferentes técnicas e veja o que funciona melhor para você.

5. Pratique a gratidão

A gratidão é uma emoção positiva que pode ter muitos benefícios para a saúde mental. Estudos mostram que a gratidão pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, e aumentar o bem-estar e a felicidade.

Como praticar a gratidão?

Há muitas maneiras de praticar a gratidão. Aqui estão algumas ideias:

• Mantenha um diário de gratidão: Todos os dias, anote três coisas pelas quais você é grato.

• Escreva uma carta de gratidão: Escreva uma carta para alguém que você é grato, expressando sua gratidão.

• Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato: Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato e leia-a regularmente.

• Passe algum tempo na natureza: A natureza pode nos ajudar a nos sentir mais conectados e gratos.

Por que a gratidão é importante?

A gratidão pode ajudar a melhorar a saúde mental de várias maneiras. Ela pode:

• Reduzir o foco no negativo: Quando nos concentramos no que temos, é mais provável que nos sintamos felizes e satisfeitos.

• Aumentar o senso de propósito: Quando nos sentimos gratos pelas coisas boas em nossas vidas, é mais provável que nos sintamos conectados a algo maior que nós mesmos.

• Fortalecer os relacionamentos: Expressar gratidão aos outros pode ajudar a fortalecer os relacionamentos e aumentar a sensação de apoio.

Praticar a gratidão é uma maneira simples e eficaz de melhorar a saúde mental. Experimente algumas das dicas acima e veja como a gratidão pode fazer a diferença na sua vida.

Busque ajuda profissional se necessário

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Se você estiver lutando com problemas de saúde mental, é importante buscar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com o estresse, a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

É importante encontrar um terapeuta com quem você se sinta confortável. Durante a primeira consulta, pergunte ao terapeuta sobre sua formação e experiência. Também é importante discutir suas expectativas para a terapia.

A terapia pode ser uma jornada desafiadora, mas também pode ser muito gratificante. Com a ajuda de um terapeuta, você pode aprender a lidar com seus problemas de saúde mental e viver uma vida mais plena e satisfatória.

Não tenha medo de procurar ajuda profissional se você estiver lutando com problemas de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a viver uma vida mais plena e satisfatória.